南通伢儿动起来!中小学生居家体育运动锻炼指南来啦|南通发布

防控新型冠状病毒肺炎疫情以来,在海门市教育体育局党组、局长室的统筹和指导下,按照国家教育部、省市有关停课不停学的防控要求,海门第一时间发布了中小学生居家体育运动锻炼指南,得到了学生和家长的积极响应。

居家体育运动锻炼指南中列举了仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、球类练习、抱膝跳等多项适合中小学生在家中锻炼的体育项目和建议时间、强度等,锻炼中也有特别需要注意的地方,比如在锻炼前,切勿空腹运动,饮食与锻炼的间隔时间至少半小时,运动前1小时左右不要补糖。

跟着下面的示意图

一起动起来吧~

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俯卧撑示意图。

开合跳示意图。

爬山运动示意图。

深蹲跳示意图。

立定跳远示意图。

在此,小编也要提醒大家,锻炼过程中,应注意保暖、充分热身等,同学们需根据自身身体情况,合理选择练习时间、间歇时间,循序渐进增加量和强度。锻炼后,不要立刻躺下或坐下,以免引起重力性休克,也不宜马上洗澡、暴饮暴食,此时免疫力可能会降低(“开窗理论”),以免引起感冒或肠胃不适。

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