开学前如何应对体育中考? 南通名师来支招|南通发布

读者邵建忠来电(0513-85110110)咨询:我孩子上初二,听说距离开学时间还有十余天,打算让他先在家练练身体,提前应对一年后的体育中考。请问在家如何练习?

记者就此采访了江苏省南通田家炳中学体育教师、我市知名体育中考指导老师徐希梅。


▲深蹲跳

徐希梅说,近几年我市体育中考考试内容分为必考项目和选考项目。其中必考项目为:男生1000米跑、女生800米跑。必考备选项目:100米游泳。选考项目分为三类。第一类:200米跑、立定三级蛙跳、助跑正面双手头上向前投掷实心球,男女均三选一。第二类:男生引体向上、女生双杠直臂前移、男女一分钟跳绳和仰卧起坐,男女均三选一。第三类:球类项目,足球是运球绕杆射门、篮球是运球投篮,排球是自垫球,男女均三选一。 

“根据近几年情况,选择游泳考核项目的学生屈指可数。根据目前疫情,男子1000米跑或女子800跑米可以在户外空旷处练习。或者在居家练习。”徐希梅说,居家练习的方法是,每天一次性跳绳4分钟,一次即可,或是原地高抬腿跑4分钟左右。

▲原地快速高抬腿

谈到第一类考核时,徐希梅说,选择实心球的学生,可在室内做两种练习,一是快速俯卧撑,10个1组,每天3组。二是仰卧起坐,每组做30个,每天做2-3组。选择立定三级蛙跳的,可在户外练习,如是室内训练则改为二级蛙跳,每天30个。或者在室内做原地深蹲纵跳,每天30个;选择200米跑的,居家训练可做原地快速高抬腿跑,每组150次,每天不少于3组。

徐希梅介绍说,第二类考核内容,选择引体向上的男生,可在家中门框安装一个伸缩杆,每天完成总数达到30个即可。选择双杠直臂前移的女生,可在家中利用椅子、桌子做直臂支撑,不必前移,持续时间1分钟即可,做此动作时要确保安全。男女一分钟跳绳、仰卧起坐居家都可进行练习。

球类训练,徐希梅的意见是,根据目前情况练习排球自垫最方便,可以居家或户外相对空旷的地方练习。   

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