担心跑步小腿会粗?听南通专家怎么说|南通发布

  

读者陈金萍来电(0513-85110110)咨询:听说跑步是一种很好的运动方式,也有人说中青年女性跑步多了小腿会逐渐变粗,影响体型,请问这个说法有没有道理?

南通市体育科学研究所副研究员卞保应对这个问题作了解答。

“这个担心是没有必要的。”卞保应说,专业马拉松运动员的腿型都很“修长”,因为科学系统的跑步,并不会让腿部变粗,反而会使腿部肌肉变得流畅而更有弹性,看上去更舒展。长期科学跑步,可以让女性的身材更苗条、更协调。

有些人跑步后腿部变粗,这是健身方式不科学造成的。

卞保应介绍了跑步时容易出现的三大误区。

一是跑步的姿势不对。很多人习惯用前脚掌先着地,这样会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗,并有可能对小腿前面的胫骨及膝关节造成伤害。建议慢跑要躯干正直,不要晃,积极抬大腿以带动小腿,由脚后跟先着地,然后过度到前脚掌。

二是强度不对。很多初学者把长跑当成了短跑,短跑运动员腿部比较粗壮,那是因为他们都是做的无氧运动,才会长肌肉。马拉松运动员小腿都很修长,因为长跑大部分是有氧运动。建议,健身者应采取有氧运动下的慢跑,做到强度低、有节奏、持续时间较长。

三是运动后没有进行拉伸。不少人运动后没有拉伸放松的习惯,导致肌肉处于紧张痉挛状态,久而久之就会变硬、变形,轮廓不好看。为了避免出现“萝卜腿”,建议跑步完毕后,一定要拉伸腿部的肌肉和韧带。

卞保应最后提醒,从科学健身的角度讲,建议市民将多样的运动项目结合在一起交替进行,比如今天跑步、明天游泳,下一次可参与球类运动,这样更有利于全身健康和体型的塑造。

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