俗话说“春眠不觉晓”，春季到来后，很多人会出现整天昏昏欲睡的症状。但也有人情况刚好相反，晚上依旧难以入睡。其实，真正好的睡眠应该是入睡快，且睡醒后精神百倍。最近，市一院神经内科就接诊了不少有睡眠困扰的患者。9日，该院神经内科副主任、主任医师董政协提醒广大市民，应去除不良的生活习惯，建立和保持良好的睡眠卫生习惯，才能真正打造属于自己的“黄金睡眠”。
“呼吸、心血管和内分泌系统的多种疾病都可引起失眠，因此患者应先去相关科室就诊，以明确是否患有睡眠呼吸障碍、冠心病、甲亢等疾病。只有有效控制了躯体疾病，失眠才有可能缓解。”董政协强调，即便是心理、精神原因导致的失眠，也不应自行使用镇静催眠药，因为失眠只是冰山一角，水下有可能潜藏着抑郁症、焦虑症、双相情感障碍甚至是精神分裂等疾病。若不针对基础疾病开展治疗，而是单纯使用镇静催眠药，最终结果往往是掩盖病情，造成基础疾病的恶化。
既然抑郁症、焦虑症等心理疾病都可引起失眠，于是一些人开始在网上检索各类“抑郁量表”、“焦虑量表”，试图自我诊断。对此，董政协提醒：量表测试不能作为诊断依据，只有专科医生通过对患者展开专业的访谈，才能给出确切的诊断。所以，充斥网络的各种心理量表，并不一定具备科学性，更不可凭借自测结果给自己下诊断。
在临床实践中，董政协发现失眠人群往往会形成两个极端——一种人会去非专科医生处获取镇静催眠药处方，甚至自行通过网络购买；另一种人则对安眠药十分抗拒，认为用后会“上瘾”，甚至会“损害智商”。董政协表示，失眠人群不建议一经诊断就马上使用镇静催眠药，而是应先从调整生活方式入手，如下午不饮用浓茶、咖啡、可乐、热可可等含有咖啡因的饮料，睡前两小时不再做令人兴奋的事，睡前用热水浴足而后穿上一双干爽保暖的袜子；镇静催眠药应在专业医生指导下使用，不同的失眠患者疾病表现存在差异，有的是入睡困难，有的是睡眠不实，有的则是早醒，所以不能听别的病友说某种安眠药“好”就自行使用。
“不良的睡眠卫生可以破坏睡眠觉醒节律，形成对睡眠的错误概念，引起不必要的睡前兴奋，从而导致失眠。”董政协指出，常见的不良睡眠卫生与行为习惯如每天的睡眠时间没有规律、白天午睡或躺在床上的时间过多、睡前从事容易兴奋的活动、睡前过量饮用咖啡、酒精或者吸烟等。
总之，对于睡眠卫生不良病人，董政协表示在药物辅助治疗同时，随着良好睡眠卫生习惯的建立，大多数病人的睡眠随之得到改善。对于由于长期睡眠卫生不良而导致慢性失眠的病人，可以辅以心理治疗，有助于逐步减少睡眠用药，达到完全康复。
新闻链接：
睡眠卫生十条要求：
1. 要规律作息，即在相对固定时间作息；
2. 要保持卧室光线适中，卧具舒适；
3. 需保持床的功能单一化，仅供睡眠使用，尽量避免在床上看电视、看书等与睡眠无关的活动；
4. 要坚持规律运动，但睡前两小时不进行剧烈运动，否则可能会适得其反；
5. 尽量避免饮用含有咖啡因的饮品；
6. 最好不在睡前进食，如有需要可以喝热牛奶；
7. 如果卧床后20分钟依然无法入睡，起床做些其他事情，待有困意时再回到卧室；
8. 尽量不在卧室放钟，因为失眠者看到时间都会变得更加焦虑，也会因为总想着看时间而无法安静入睡；
9. 如果白天有午睡习惯，不超过40分钟，否则会影响晚上的睡眠；
10. 科学服用助眠药物，不要长期服用，最好间断使用，提倡“按需使用”方法。