如皋发布去年国民体质监测报告书 专家开出“运动处方”快关注|南通发布

记者今天从南通市体育局获悉,近日如皋市发布了该市2019年国民体质监测报告书。2019年,如皋市国民体质监测总体样本量为3208人次的测试,监测指标包括身体形态、身体机能和身体素质三方面,该年度监测的对象分别为20至59岁的成年人、60至69岁的老年人。按照《国民体质测定标准》体质综合评定,评定数据显示:2019年如皋市总体体质达标率(达到体质“合格”等级以上标准的人数百分比)比例为90.8%,高于全国平均水平。比2018年的90.3%提升0.5个百分点。

通过对监测结果的分析,成年人、老年人超重和肥胖率增长率有所放缓,呼吸系统机能、循环系统机能呈上升趋势。但从身体素质各指标状况来看,40岁以下人群肌肉耐力及爆发力呈下降趋势,各年龄段人群身体柔韧性均有所下降,60—69岁女性平衡能力、男性及女性肌肉力量以外,其他身体素质指标均有小幅度提高。

针对此次体质监测情况,如皋市文体广电和旅游局国民体质监测中心专家开出了“运动处方”:在科学的指导下,市民可以根据自身不同的身体状态、运动偏好以及进行运动时间的不同来选择运动健身项目进行健身运动,专家推荐了快步走、跑步、游泳、太极拳、球类、骑行五种健身方法。

这五种健身项目的运动方式是:

快步走:快步走是各个年龄段的首选运动方式。快步走不受健身时间和地点的限制,行走时动作和缓,强度易于掌握,因此是最安全的有氧运动方式。对于初练者来说,可以选择一个平缓的路面,速度为1分钟120步左右,锻炼时间从20分钟开始递增。

跑步:跑步是发展人体心肺功能的最佳锻炼方式。跑步可以有效促进全身各个系统的发育和增强,并可锻炼人顽强的意识品质。慢跑对中老年人群的健身效果更好,但在从事慢跑之前,要做一个全面的身体检查,排除隐性心脏病或者其他运动禁忌症。初练者可以在前三四个星期交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步的时间,直到能比较轻松地跑完全程为止。

游泳:游泳能提高人体的呼吸系统功能。由于游泳运动中人体不承担体重,因此最适宜关节病人进行锻炼,此外对于患骨质疏松或者孕妇都是非常理想的锻炼方式。

太极拳:打太极拳是一项非常适合老年人的运动。经过太极拳锻炼,神经系统、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善,并可促进骨矿物质在骨骼内的沉积,减少患骨质疏松的几率。

球类:大多数球类适合于年轻人。球类运动的项目很多,如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、手球、门球、台球、棒球、保龄球、水球等。前五项球类运动对场地、器材的要求不太高,易于开展,因此普及程度较高。球类运动使人的神经系统增强,从而反应变快,更灵活敏捷。各类球类运动又都有助于培养人的合作精神,坚韧而顽强,沉着而果断。

骑行:适合男女老少一项骑行活动。经常骑自行车可锻炼心脏功能,使心肌收缩更有力,血管壁更富弹性,肺活量增加,改善心肺功能;骑自行车还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。   文图:记者王全立


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