专家答疑:得了骨质疏松,还能继续运动吗?|南通发布

读者卢劲松来电(0513-85110110)咨询:我是个健身爱好者,上周体验时被查出骨质疏松,请问还能继续运动吗?

市体育科学研究所所长、市体育科学研究学会秘书长汤剑文对此问题作了解答。

“有大量的研究表明,运动能够提高骨密度,改善骨代谢,促进骨骼发育,起到预防或治疗骨质疏松的作用。”汤剑文说,运动有助于预防和改善骨质疏松,但不是所有的运动都起作用,比如单纯的有氧运动几乎没有效果。骨质疏松的运动良药是力量练习,而且要达到一定的运动强度。美国波士顿Tufts大学对中老年妇女进行了长达1年的研究,结果表明那些每周进行2次、每次45分钟大强度负重练习的女性与对照组相比,肌肉力量和骨密度都得到了提高。

汤剑文建议,在进行力量练习时,可以利用器械,也可以利用自身重量,让肌肉的牵拉力或者重力传递到目标骨骼,该力量就能对目标骨骼产生一定的刺激。腹肌、背肌、四肢肌练习可用杠铃、哑铃、沙袋、滑轮、专门的肌力训练器进行练习,俯卧撑、开合跳、蹲起、原地跳等自身体重练习同样能够进行抗阻训练。

汤剑文提醒说,骨质疏松患者务必坚持循序渐进的原则,注意负重重量、运动强度、持续时间等适合自己的体能,否则容易造成局部肌肉受伤,甚至导致骨折的发生。

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