老年人每天快走多少步为宜?答案是……|南通发布

  读者许桂英来电(0513-85110110)咨询:我是一名七旬老人,每天和几位姐妹一起通过快走健身。请问老年人每天走多少步为宜?

  南通市体育科学研究所所长、南通市体育科学学会秘书长汤剑文对此问题进行了解答。

  “每天6000步-7500步最适合老年人,网上有些资料说每天快步应该以1万步为目标,这是没有科学根据的。”汤剑文说,科学健身应以锻炼效果为导向,步数过多、运动时间过长不仅没有效果,而且容易引起疲劳或损伤,反而得不偿失。

  汤剑文介绍说,两个月前《美国医学会杂志》发表了一篇论文,研究人员在2011年-2015年对1.8万多名美国老年妇女进行了调查,调查中让她们连续7天佩戴记录设备,从而记录下每天行走的步数和步速。分析结果表明:步行的确有益健康,能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%。每天步行达到4400步时,死亡率出现了显著下降,与每天2700步相比,死亡风险降低了大约40%。每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。“这次调查分析的结论是,老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。”

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