小暑会养生,百病不缠身丨来听中医专家教你如何饮食作息|南通发布

7月6日,通城进入小暑节气。市六院中医科主任花佳佳提醒:这一时期,天气炎热,降雨增多,湿、热并重,人体大量排汗,导致体内营养物质过度消耗,人体抵抗力难免会下降。因此,小暑时节,要格外注意养生保健。

食:不宜过饱,多食清淡、利湿热的食物

花佳佳表示,首先市民朋友在饮食方面,不宜过饱,通常吃到七八分饱就可以。营养一定要全面均衡,不能够挑食、偏食。有些人可能在暑天的时候容易食欲不振,这个时候应该多食用一些稍微清淡的食物,比如赤小豆、扁豆、薏米、绿豆、豆腐、芦笋、苦瓜、西瓜、莲子等清热解暑的,冬瓜、萝卜等润肺去湿通淤、有助于改善胃肠道功能的。还可以饮用菊花茶、绿豆汤,以清暑湿。同时,在小暑季节应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白以及便于消化、利湿热的食物,尽量少吃辛辣、油炸的食品。

养:颐养阳气,趁热打“贴”巧治冬病

在小暑季节还要注意养阳气。花佳佳指出,暑天炎热,容易损伤阳气,导致人的机体机能下降,在这个时候一定要及时补充水分,提高免疫力,预防心脑血管疾病,防止暑湿、湿热之邪侵袭机体。此外,暑天炎热多湿,还容易引起倦怠、胸闷、胃口不好,如果既往有呼吸系统疾病的,要注意多保养,防止咳嗽、气管疾病的反复发作。“我们中医上常说的冬病夏治,就是在阳气最旺的时候,利用三伏贴、针刺、艾灸、推拿、拔罐等,以及内服温养阳气的中药和食物等,来治疗关节炎、哮喘、咳嗽、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、鼻炎以及畏寒、宫寒、痛经等寒冷寒湿、在冬天易于高发或加重的疾病。”花佳佳提醒,在暑天一定要调节好体温与室温之间的差别,房间内的温度不能太低,湿度不能太高,室温保持在26度。出汗后也不能大量吹风,切忌因贪凉引发面瘫、头痛、感冒、关节酸痛、腹痛腹泻等各种疾病。

情:调节情绪,保持内心宁静、心情舒畅

在小暑季节,人易感心烦不安,疲倦乏力,市民朋友要有意识地去调节情绪。花佳佳特别提醒:患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的患者,一定要去控制情绪,保持内心宁静、心情舒畅,切忌悲忧伤感,这样有利于降低疾病发作的风险。可以平心静气地散步10-20分钟,这样不仅能提高心肺功能,还能令血液循环到体表,使入睡后皮肤得到“活生生”的保养。在躺下后也不要再看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

休:迟睡早起,最好每天保持午睡半小时

夏季的特点是日照时间长,天亮得早,黑得晚。花佳佳提醒,这个时候起居和作息时间都应随之做些调整。建议晚上10-11时就寝,早上6-6时半起床。同时,建议午饭后小睡半小时。花佳佳强调,“别小看这半小时,它可以很好地改善我们脑部血供系统的功能,增强体力、消除疲劳,提高午后的工作效率,同时还能增强机体防疫功能。”

行:适宜运动,配合梳头等调节身体功能

花佳佳还提醒爱好健身的市民朋友,在夏天切忌快速、超负荷运动,易发生昏倒等事故,可以做一些小强度、低强度的有氧运动,比如游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等,能够很好的起到调节人体机能状态的作用。“但不能在阳光下进行运动,以防体液丢失过多,阳气耗损,并注意及时补充水分、钠等矿物质,缓解电解质的流失。”此外,梳头、擦面、叩齿、舔腭、咽唾液、提肛等运动,也是促进养生、健康长寿的方法,还可以配合艾灸、火罐、刮痧、足浴这些适宜的中医药技术,能够有效地调节人们的身体功能,这些都是很好的夏季养生方式。

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