平衡能力差怎么办,几项运动可“药到病除”!|南通发布

读者于凤英来电(0513-85110110)咨询:我平常注意体育锻炼,不久前参加市体育部门在家附近举行的国民体质测试,“闭眼单脚站立”这个项目测试成绩不理想。请问如何通过运动提高这方面的能力?

八段锦

太极拳

记者就此问题采访了南通市体育科学研究所所长、南通市体育科学学会秘书长汤剑文。

汤剑文介绍说,“闭眼单脚站立”是我国国民体质监测的一个必测项目,它考验的是平衡能力,而平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调。这个动作如果可以坚持10秒以上,说明测试者身体各系统处于相对平衡状态,健康状况较良好。一个平衡力好的人,跌倒风险更低,关节扭伤风险更低,反应力更灵敏。反之,说明反应肌力与平衡力较弱,衰老较快。

“平衡能力,对于老年人来说非常重要,如果平衡能力很差则跌倒风险加大,容易发生身体损伤甚至骨折事故,建议平时通过弓箭步下蹲、太极拳、八段锦、抛接球游戏等活动提高平衡能力。”

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