怎样跳绳有利于长高?专家教你“三招”|南通发布

读者邢晓露来电(0513-85110110咨询:听说跳绳有助于青少年长高,请问怎么掌握每天跳绳的强度和数量?

南通市体育科学研究所副研究员卞保应对这一问题进行了解答。

卞保应推荐了“一慢二高三定量”的跳绳法。他解释说,“一慢”是指跳绳的时候得慢一点,再慢一点,保持在每分钟跳80-120个即可。如果跳得太快,对长高的帮助反而不大。

“二高”是指尽量跳得高一点,把身体伸展。脚离地的间隙最好大于2厘米。如果小朋友不会跳绳,可以模仿跳绳动作,跳空绳。

“三定量”是指跳绳要适量,运动时间不宜过长。要适合自身的体内水平,每天跳4-8组,每组1分钟,组间休息90秒-120秒,每周跳5天即可。

卞保应提醒说,跳绳时要注意给孩子选择合适的绳子,并搭配适当的衣物。“当然,跳绳只是长高运动的其中一种,需要多样化运动,如跑步、骑车、游泳等,这样才能更好地促进儿童身高的快速增长。”

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