霜降过后,医生教你如何打好“秋冬健康防御战”|南通发布

霜降至,寒风起,23日,通城跨入深秋,冷空气袭来。这两天早晚时段让人仿佛提前进入了冬天。除了添衣保暖,如何在秋冬交替时预防“换季病”的侵袭?在霜降节气到来之际,市六院呼吸科十三病区主任赵焕、中医科主任花佳佳为您支招,助您打好“秋冬健康防御战”。

霜降过后,昼夜温差更大,季节性流感等呼吸道疾病传播感染风险增加。市六院呼吸科十三病区主任赵焕提醒大家,在秋冬季节要注意坚持科学佩戴口罩,勤洗手,尽量减少到人群密集场所活动,避免接触呼吸道感染患者,如出现呼吸道感染症状应及时到医院诊治。不用脏手触摸眼、鼻或口,咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻等。

赵焕介绍,运动是预防呼吸道疾病的重要内容,适当的呼吸功能锻炼能够改善肺部的血液循环,延缓肺的老化,增强肺功能,有效地预防肺部感染性疾病的发生。卧式呼吸操是最基本的一种,做法为:仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,由鼻慢慢吸气,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,每口气坚持15秒钟;然后做缩唇呼吸,口唇呈吹口哨状用力呼气,每分钟呼吸4次。每天做1-2次,每次10-20分钟。

此外,秋冬季节也是各个单位组织人员集中体检的时期,一些人会在做胸部CT后查出肺部结节。如果发现肺部结节不必紧张害怕,可以找呼吸科或肺部结节联合门诊的专家评估肺结节的性状,指导下一步随访复查或手术等治疗。

霜降过后,养生有哪些讲究呢?市六院中医科主任花佳佳表示,天气转凉,心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病、骨性关节炎等疾病患者要尤其注意气温的变化,及时增添衣物,保护心肺功能,避免受到寒邪侵袭。此外,最佳的作息习惯应以节气特点为主,霜降之后昼短夜长更加明显,要注意保障充足睡眠,保持规律的作息。“自古逢秋悲寂寥”,花佳佳提醒大家,在深秋时节要保持心情舒畅,可通过登高、赏菊等户外活动分散注意力,防止“秋郁”。天气转凉,还要注意预防关节和肌肉僵硬,可根据个人体质,进行以尽量缓和的运动为主的锻炼,达到微微出汗强度为最佳。运动前,千万别忽略热身准备活动,以避免肌肉拉伤。秋冬进补,可在专业医生建议下适当选择一些药食同源的食物,为机体储备能量,如薏仁、柿子、白果、杏仁、大枣等。

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