大强度运动后免疫力会下降？听听专家的解释 | 南通发布

读者程昊来电（0513-85110110）咨询：听说运动后人的免疫力会下降，此说法是否属实？

记者就此问题采访了南通市体育科学研究所助理研究员冯枭慧。　

“很多人运动后，尤其是参加了马拉松、长距离越野跑等挑战体能极限运动后，容易出现发烧、感冒等症状。这种现象被形象称为‘Open Window’，也就是运动后的‘开窗期’。”冯枭慧解释说，从生理学角度看，当人体大强度运动后，机体淋巴细胞浓度下降，增值分化能力及活性下降，免疫球蛋白含量及功能受到影响，出现免疫低下期，各种细菌、病毒、微生物等病原体易侵入人体，表现为对疾病的易感率升高。这段免疫机能低下的时间可以持续3-72小时左右。

冯枭慧说，有些人身体素质比较好，即使出现“开窗期”也能安然无恙，体质稍差的剧烈运动后容易着凉、感冒。“如何减少这种现象的发生呢？应该从四个方面来注意：一是平时注意保持适度运动，避免一时兴起的大强度运动；二是避免大负荷训练的频次过高，在两次高强度训练之间，最好安排中低难度的恢复训练；三是避免在过热或过冷的环境下训练，锻炼结束后注意防寒保暖；四是日常生活中保持健康饮食、保证充足的睡眠和良好的情绪。”