科学健身ABC | 每天走路1小时，你的体质会提高 | 南通发布

读者余可欣来电（0513－85110110）咨询：发现身边不少人每天热衷步行，请问坚持这项运动能带来什么好处？

南通市体育科学研究所所长、南通市体育科学学会秘书长汤剑文对此问题作了解答。

汤剑文说，走路是人类最原始、最自然也是最基础的一种运动。不少研究结果表明，适度走路不仅能增强体质、预防疾病，还在抗癌、长寿方面功效突出，特别适合上班久坐一族、病后初愈者，以及刚刚开始体育锻炼的人群。

“如果每天坚持步行1小时，一段时间过后你会发现身体开始发生积极的生理变化。”汤剑文说，步行第1－5分钟阶段关节会释放润滑液，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。另外，血流量增加，肌肉得到预热，关节的僵硬度减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体；第6－10分钟阶段血管得到扩张，此时的心率会增加。

随着步速的加快，血压轻微上升，身体会释放有利于扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险因素，让更多的血液和氧气源源不断地输送到肌肉中；第11－20分钟阶段激素分泌量上升，体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，步行者开始出汗，同时肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量；第21～45分钟阶段步行者心情变好，脂肪燃烧更多，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，整个身体开始放松，心情也会随之变好。与此同时，更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对于肥胖和糖尿病患者而言是个好现象；第46～60分钟阶段肌肉开始疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。