科学健身ABC | 秋季运动要注意这五个方面，来看…… | 南通发布

读者王天一来电（0513－85110110）咨询：时下正值秋季，请问秋季在户外运动要注意哪些？

南通市体育科学研究所副研究员、南通市体育科学学会副秘书长卞保应对此问题进行了解答。

“目前是秋高气爽的季节，户外锻炼对身体很有益处。不过，秋季早晚温差较大，运动时需要注意一些要点，才能更好地达到锻炼效果。”卞保应说。

卞保应谈了五个要点。一是及时增减衣物。运动时不要一下子脱掉太多衣服，运动中出现流汗，要及时换掉被汗液浸湿的衣服，以免引起感冒；二是激烈运动前要做好足够的准备活动，这样可以避免韧带拉伤、肌肉拉伤；三是运动时要充分考虑自身年龄、体力状况，量力而行；四是选择好时间适当补水。一般从运动前、运动中和运动后3个时间选择补水，补水时以少量、多次、缓饮为准则；五是选择合适的装备。合适的运动装备会让运动更省事、省力，还能避免很多意外事故的发生。运动装备上选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化，尤其是长距离、难度较大的运动，一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。