教你练到家 | 大众健身如何预防运动损伤？ | 南通发布
大众以为，运动损伤只会发生在运动员或喜欢高强度训练的人身上，离自己很远。其实不然，大众健身如果防范意识不强，也会发生运动损伤。如何预防这一现象呢，LiNkX练家健身中心大生众创店教练揣泽宁进行了解答。
“运动损伤可以理解为在运动中发生的损伤。高强度训练，长时间错误动作模式都会导致运动损伤，大众平时生活中的久坐，久卧长期低头玩手机导致的腰痛颈椎不适都属于运动损伤。”揣泽宁说，对于运动损伤，主要是以预防为主、治疗为辅。平时要尽量避免运动损伤提高我们生活质量，建议大家在运动前多增加一些动态拉伸、核心激活的方式暖身运动，让身体充分热起来，让关节活动开，然后再进行目标健身。对于小白，建议在专业教练指导下进行健身。如果有相对运动基础的人，多注重一些热身，包括运动后的放松，都是很重要的，是避免运动损伤必不可少的，这些都是大家容易疏忽的。
如果出现了运动损伤怎么办？揣泽宁说，如果是急性损伤，第一时间不要热敷，这是急性损伤的大忌。正确方法是做第一时间做冷敷、加压，抬高患肢，这样会减轻你的疼痛，加快后期的愈合速度。如果发生了较重的损伤但不足以手术治疗的话，可以考虑通过专业的运动康复进行干预，这样可以避免伤情被耽误，否则后期治疗会很漫长，而且效果也不佳。如果到了手术那一步，说明已经很严重，而且愈合期会很长。因此，大家注意一点，尽量要把运动损伤扼杀在预防之中。合理干预得越早，对后期恢复效果越佳。