全网挑战“天使蹲”，专家提醒：谨慎模仿，容易导致半月板等多处损伤 | 南通发布
近日，国内知名女星迪丽热巴为某杂志拍摄的一组天使风艺术照美上热搜，全网掀起了一场名为“天使蹲”“麦当娜蹲”的模仿挑战热潮，许多年轻人纷纷参与并在社交媒体上分享自己的蹲姿视频。然而，这一挑战却引发了专家的担忧，他们提醒普通人慎重参与，因为这种动作容易导致半月板等多处损伤。为此，记者专门与南通市第一人民医院骨科专家、南通市体育科学研究所研究员进行了交流，了解更多关于骨伤的风险和科学的健身方式。
出片的动作隐患重重
“天使蹲”“麦当娜蹲”最早源自日本明星宫脇咲良和歌手麦当娜的独特蹲姿，参与者两只手轻微放在地面，然后双腿弯曲下蹲，仅有脚趾着地支撑，保持平衡的同时尽量保持低姿势。尽管这一挑战看似有趣且魅力十足，但专家强调这种蹲姿对普通人来说存在一定危险性。这种动作过度扭曲了膝盖和髋关节，容易导致半月板、韧带等结构的损伤，甚至引发严重的膝关节问题。
明星引领的风潮具有偶然性，普通人需根据自身情况理性模仿。南通市第一人民医院骨科主任刘巍看完视频和照片后介绍，迪丽热巴的“天使蹲”脚趾和地面几乎呈90度垂直角度，这对髌骨（膝盖骨）和半月板的伤害非常大，可能偏瘦或者手长腿长的人相对来说容易完成，但是对于腹部脂肪过多的人能否蹲下都是一个难题。
麦当娜的“16连蹲”活动幅度很大，是建立在膝关节和髋臀部核心力量调动自如的前提下。“近几年，互联网上流行的帕梅拉、刘畊宏操，也包含静蹲、深蹲跳、深蹲提踵等训练，普通人做一组下来已经气喘吁吁，如果像麦当娜那样穿上高跟鞋连做16组，崴脚的可能性会更大。”在专业的健身教练指导下，深蹲的频率、时长等都会被严格把控，能够有效避免关节过度损伤。“门诊上因为跟风跳帕梅拉、刘畊宏操导致关节受损的患者也不少，很多都是因为不正确的锻炼而导致的。”刘巍说道。
当心主要膝关节损伤部位
“在追求潮流的同时，普通大众应更加注重健康，不应为了短暂的快感而不顾身体健康风险。希望广大网民能够理性对待各种挑战活动，保护好自己的身体，远离可能带来身体损伤的挑战。”刘巍呼吁道。那么，不正确的运动会造成膝关节哪些部位受损呢，刘巍强调了6点。
半月板。它由2个纤维软骨板构成，分为内外侧半月板。是缓冲关节震动和保护膝关节的主要部位，行走中膝盖最容易发生的软骨磨损，就是这一部位出了问题。
髌骨。又叫膝盖骨，具有保护膝关节，维持膝关节稳定性的作用。例如一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖就要承受约200kg的重量。
交叉韧带。当进行剧烈的腿部弯曲或扭转运动，比如重装上坡行进速度过快时，它很容易拉伤，甚至断裂。
关节滑液。对于一些久坐、缺乏运动的人群，或者是随着年龄的增长，他们的关节液分泌不足，加剧了骨头间的摩擦，产生膝盖损伤。如若膝盖的滑膜功能出现异常，便会导致关节液无法正常生成和吸收，致使膝关节积液。
关节肌群。既能负责关节的屈伸，又能充盈在关节间，对关节各部起承托与缓冲作用。如果腿部某些肌肉群欠发达，那么当你弯曲膝盖时，膝关节上下骨头的活动轨迹就更容易偏离正常轨道，引发膝盖问题。
腓侧与胫侧副韧带。当膝关节半屈曲位时，胫侧副韧带松弛，小腿突然外展、外旋，常使韧带发生撕裂或断裂。当膝关节外侧受到直接暴力，使膝关节突然外翻时，也易使胫侧副韧带发生撕裂或断裂。
更舒适友好的膝关节训练
普通人在进行任何运动或挑战前，应该首先了解自己的身体状况和运动能力，避免盲目模仿可能带来风险的动作。如果有关节问题或运动受限的人群，尤其需要谨慎选择参与挑战。
针对保护膝关节和促进身体健康，南通市体育科学研究所所长汤剑文提出了一些膝关节友好的运动建议：1.游泳：游泳是一个很好的选择，它可以增强肌肉力量并减轻膝关节的压力。2.瑜伽：柔和的瑜伽练习可以增加关节的柔韧性并提高身体平衡。3.骑自行车：骑自行车是一个低冲击的有氧运动，可以帮助加强大腿肌肉而减轻对膝盖的压力。4.力量训练：通过适当的力量训练，可以加强膝关节周围的肌肉，提高支撑力量。
如果是运动或其他意外导致的膝关节损伤，汤剑文还分享了一些有助于关节康复的训练：1.康复性力量训练。针对受损的膝关节，进行这种训练可以逐渐增加对膝关节的负荷，帮助加强周围肌肉来支撑和保护关节。2.平衡训练。平衡训练有助于提高身体的稳定性和协调性，减少因不稳定而对膝关节造成的损伤风险。3.伸展和柔韧性训练。 通过进行伸展和柔韧性训练，可以增加关节的活动范围，减少僵硬度，有助于恢复和保护膝关节的功能。
这些运动不仅有益于膝关节的健康，还有助于全身的健康与平衡。在选择运动时，应根据个人的健康状况和身体能力来选择适合自己的运动方式，避免可能对膝关节造成损伤的动作。