跑楼梯、跳绳、俯卧撑、扎马站桩......5分钟“职场快充运动”，你试了吗？ | 南通发布

“噔噔噔……”每次在单位开早上9点半的晨会，今年30多岁、身体娇小的明娴总是避开去等电梯、挤电梯的同事，选择走楼梯从17楼到21楼往返上下，这样的做法，她已经坚持了一年多。　

　　“有电梯为什么不坐呢？”一些同事的眼光和话语中满是疑惑。　

　　“哎呀，这是多好的在工作中随时随地锻炼的机会？天天坐在办公室里缺少运动，一段时间下来，不是脖子僵硬就是腰酸背痛，眼睛成天对着电脑也干涩得不行。在朋友的动员下，每天这么爬楼梯上上下下一阵子，还别说，从刚开始的气喘吁吁，到现在的健步如飞，切换后的状态太好了！特别是腰和腿，明显感到没那么酸痛了。”明娴说，通过这种工作场所进行的“职场快充运动”方式，可以因地制宜、见缝插针展开“随机性”锻炼，如今，在年轻的“上班一族”中特别火爆。　　

和明娴一样，在我市一家企业当会计的施玥玥，也是个“职场快充运动”的粉丝。

“喏，你看，我有两根带有计数器的跳绳。”23日下午，施玥玥拉开办公室的抽屉对记者说，作为单位的财会人员，她的工作就是整天坐在电脑前统计报表、整理财务数据，“除了到食堂就餐和去卫生间，几乎就没有什么挪窝的时候。工作前我体重是90斤，工作两年多增加到120斤！老同学说打眼一瞟都差点认不出来了！于是，我痛定思痛下决心要运动起来，除了买跑步机在家里运动外，我还利用工作间隙，在偌大的办公室里、过道里花几分钟时间跳跳绳，说实话，运动的效果特别好，心情也愉悦和放松了许多。”　

　　记者在采访中了解到，随着人们对身体健康的高度关注，在工作场所利用各种间隙时间进行短暂的“快充运动”，成为上班一族特别是年轻人的追捧。一些女员工还会在办公室内进行短时间的瑜伽和普拉提，不仅增强体质舒缓压力，还能改善身体柔韧性。

　　缘于此，一些企事业单位的办公场所，也因此被戏称为“打工人自己拥有的‘健身房’”。

“快充运动”提升工作效率

在社交平台上，“5分钟快充运动入侵职场”的话题，引发各方热议。

　　一上班坐在工位上总是犯困打哈欠，喝了咖啡也不顶用；写策划写得头昏脑涨，绞尽脑汁也始终找不到感觉；整理各类数据和材料电脑一盯就是大半天，脖子酸痛难缓解……怎么办？

　　别急，整治种种“办公室综合征”的新招数来了：做个俯卧撑，原地垂直跳；扩胸来舒展，深蹲深呼吸……这一系列在工位上随时随地可展开的动作，被统称为对症下药的“5分钟职场快充运动”，时间短、见效快，想不火都难。

　　在网络平台上，不少网友都分享了自己或同事在单位的工位上，利用工作间隙展开短时间运动的经历，这一话题，目前在小红书平台阅读量已超过3000万。

　　一位昵称“酒醉的蝴蝶”的网友，在对话中告诉记者：她根据自己的情况，每天会在自己的写字间的工位上，利用可以掌握的工作间隙，展开一下“5分钟职场快充运动”，诸如每隔一段时间起身活动一下，伸展、扭腰、踮脚尖、深蹲等等，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。最重要的是，这些看似简单的办公室运动，完全不需要太多的空间和时间，但却能够显著改善久坐带来的不适。

　　“每天，我在单位上班时除了不定时活动活动筋骨，还会利用午休时间进行一些适度的运动，譬如在单位的楼下散散步，或在单位工会设置的职工健身房里做些简单的器械训练。这不仅能帮助消化午餐，还能让下午的工作更加高效。”在南通一家金融单位工作的杨燕说，长此以往，坚持这种“快充运动”让她既排解了一些不必要的负能量，又能够在有些压抑的职场中一直保持高能量状态，从中尝到了甜头，获益匪浅。

专家称“快充运动”要适度

　　在现代社会中，许多“上班一族”因工作需要，确实面临着长时间久坐带来的一些健康问题，不少疾病也随之而来。国内外有关调查表明，长期久坐不动，不仅容易导致肥胖，还会增加心血管疾病、糖尿病和某些潜在癌症发生的概率和风险。

　　随着生活水平的提高，人们对健康的关注度越来越高。于是，越来越多的人发现即便在忙碌的工作生活中，仍然有许多方法可以让“上班一族”抽空运动，主动告别久坐生活，从而提升身体和心理健康，“快充运动”，正是由此催生的一个新趋势。

　　那么，人们应该如何正确进行“职场快充运动”呢？23日下午，记者采访了我市运动医学专家，通大附院手外科主任医师、教授、医学博士谭军。

　　“职场人士常见的慢性劳损性疾病如腰肌劳损、颈椎病和腕管综合征，都跟久坐缺乏活动有关系，所以说在工作中加入这种‘快充运动’有其必要。”谭军认为，“譬如，对于长期使用电脑的人员，最好一小时左右就休息一下，做一些手部、头部、颈部按摩，防止腱鞘炎、颈椎病等疾患的发生。还可以利用办公室的小范围空间，做一些针对肌肉力量的‘垂直跳’运动锻炼，增加对膝关节软骨的保护。平板支撑也是一种可以随时随地在办公室进行的锻炼，防止腰肌劳损、保护肩关节，增加腹部的肌肉力量，并且还能较好地瘦身。必须要注意的是，不管是哪种运动，姿势一定要正确。”

　　与谭军的专业介绍相对应的是，目前“5分钟职场快充运动”有了较为清晰的指导，互联网上出现了不少业内人士推出的视频教学，不少职场人士跟着边学边练。

　　谭军同时提醒职场“快充运动”爱好者，在进行一些因地制宜的运动时，要因人而异，要讲科学。如果已被确诊为肩周炎，还在从事跳绳等运动，那么就会加重病情，造成新的损伤。上下往返跑楼梯的力度也要适度，防止膝关节受到伤害。并且，在运动之前一定要注意热身，这个环节相当重要，防止因盲目追逐潮流而造成运动性损伤。