5月11日南通四院直播回顾：解锁科学减重密码，开启轻盈生活 | 南通发布

5月11日是中国肥胖日，主题为“体重有数，健康有术”。在5月10日中午，为响应“体重管理年”号召，帮助肥胖人群科学减重，南通四院内分泌科主任医师王燕，与南通报业传媒集团主任记者冯启榕一同走进南通四院直播间，展开了一场干货满满的减肥知识科普。

直播中，王燕主任严肃指出：“我国肥胖人群已超3亿，形势严峻。要是不及时干预，到2030年，成人、儿童肥胖率会大幅飙升，各种健康问题也会找上门，像心脑血管疾病、内分泌失调等。”谈及健康体重，王主任介绍：“判断健康体重不能只看体重秤上的数字，BMI在18.5 - 23.9才正常，还得结合腰围、腰臀比这些指标综合判断。”而且体重管理很讲究，得专业团队根据个人情况制定方案。

说到科学减重，王主任分享了三个关键原则：“第一，要制造热量缺口，让每天消耗的比吃进去的多；第二，营养必须均衡，碳水、蛋白质这些一样都不能少；第三，减肥别着急，6个月减5% - 15% 就很理想。”饮食上，她建议多吃像燕麦、红薯这样的低碳水食物，每餐蛋白质摄入保持在20 - 30g。王主任还推荐了限能量饮食和轻断食这两种靠谱的饮食方案。运动方面，她提醒大家要根据自身状况安排，有氧耐力运动和抗阻训练搭配着来。

此外，王主任还强调了行为干预的重要性，“大家要定期监测体重、腰围，保证7小时的充足睡眠。”部分超重人群在医生指导下还能用药辅助。面对减肥时的心理难题，王主任给出建议：“可以给自己设置奖励，吃东西的时候专注一点，避免暴饮暴食。”同时，她还提醒大家注意突破减肥平台期、警惕健康风险。