南通发布视频丨手把手教你颈椎保健手法,快来学!|南通发布

随着夏天的到来,身边的不少“爱美一族”已经迫不及待地患上了露肩装或低领装,更有人提前吹起了空调,加上长时间使用电脑和手机,颈椎不适症状越发加剧。最近,市区各大医院脊柱外科、针灸科就出现了颈椎病患者扎堆的现象。

为了提高公众健康保健意识,预防颈椎病的发生,5月11日上午,南通市第六人民医院康复医学科在住院部一楼的康复指导中心开展了一场实用的健康指导教育活动——颈椎病的自我保健手法指导。在当天的活动现场,除了老年朋友,还有年轻一族,他们普遍都有颈椎不适症状。

记者调查发现,现如今的年轻人,上班时盯着电脑工作一干就是大半天,下班后,低头刷手机一玩就是几个钟头。老年朋友也不例外,退休后不是坐在牌桌前消磨时间,就是在家看电视,长时间保持一个姿势,容易导致脖子僵硬、颈部肌肉酸胀,形成肌肉劳损。

38岁的小戴是广告公司的一名文案策划,每天八九个小时都是端坐在电脑前,大脑细胞飞速运转,遇到赶稿的时候,精神更是高度紧张,盯着电脑,敲打着键盘,长时间保持着一个姿势,十余年工作下来,小戴明显感觉颈椎“吃不消”了,肩颈部僵硬、酸痛,头昏昏沉沉的,人也特别容易疲劳。小戴苦笑着说:“像我们这种码字工,每天都想来个‘马杀鸡’(推拿按摩),觉得肩膀有千斤重。”与小戴一样,被“颈椎病”困扰的还有68岁的董老先生,作为一名资深牌友,退休后的董老先生除了吃饭睡觉的时间外,几乎都是坐在牌桌上,经年累月,颈椎问题越来越严重,平时转动脖子会出现“咯吱咯吱”的响声,严重时还会头晕目眩。

针对到场人员描述的症状,市六院康复医学科主任王俊杰分别对颈椎病的分型、发病机制、治疗新理念和预防措施进行了一一讲解,并通过手法演示,指导自我缓解颈椎疼痛、不适的疗法。“颈椎问题若不加以重视,久而久之,容易造成肩颈疼痛、头晕恶心、面部下垂、肩膀厚实、脖子变粗变短等。”王俊杰建议,市民可以在日常做一些颈椎保健操,环节颈椎压力,也可以借助肌力训练带,有针对性地进行舒缓和锻炼。王俊杰特别强调,市民患上颈椎病以后,首先就要去医院进行检查,找出明确的诱发原因,在专业医生的指导下进行有针对性的治疗,切不可自行盲目牵引、锻炼、按摩。

这次的颈椎保健活动是六院康复指导教育系列活动的首场,5月25日、6月8日、6月22日,该院还将陆续开展肩痛、腰痛、膝关节退变的康复与预防、管理系列讲座。


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六院专家为市民保护颈椎支“五招”

1、适度抬高电脑屏幕,电脑屏幕太低,长期处于低头俯视的状态,颈椎就会受到压迫,可以垫上一些杂志或书本来增加高度,根据每个人的身高不同来控制,只要坐在办公桌前,眼睛平视电脑屏幕即可;

2、避免久坐,每隔半小时进行颈部放松,仰仰头、伸伸腰、扩扩胸、踢踢腿,看看窗外远处景物,缓解颈椎压力,也可以借助肌力训练弹力带有针对性的进行舒缓和锻炼;

3、枕头高度要适宜,一般来说,枕头的高度要跟个人拳头的高度差不多。颈椎不适人群若枕头太高会出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等情况;

4、开车外出时,请务必系好安全带,坐好,颈部最好有依靠;严禁急刹车,预防脊髓挥鞭样损伤;

5 如有见到有人外伤后颈部不适,手指端麻木、不能活动等情况时,不能立即搬运,一定先带好颈托固定后,再搬运转移伤员!务必记住预防不适当的转运带来再次损伤,因为颈部脊髓神经的功能至关重要。

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