如何摆脱“假期综合征”?市四院专家支招帮你明天“满血复活”|南通发布

国庆长假不知不觉要画上句号了,不管你是上班族、老人还是孩子,长假后前几天都可能感到莫名失落,提不起精神,各种头昏脑涨,甚至有焦虑、失眠、神经衰弱等症状出现。7日,市四院心理咨询中心副主任医师戴伟华表示,这就是所谓的“节后综合征”,是人们尤其是上班族、“空巢”老人和学生,在长假之后出现的各种生理或心理的表现,如不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、厌食、焦虑、神经衰弱等,应当尽快调适,避免给学习、工作和生活带来不良影响。

戴伟华

那么如何尽快摆脱节后综合征呢?戴伟华建议,这三类人群可以这样来调节。

对于年轻的上班族而言,平时工作压力比较大,节日里聚会、娱乐、熬夜是常事,节后面对一堆工作,常有提不起精神、睡不着觉、烦躁、反应慢等表现,有的出现了焦虑、失眠等精神症状。因此,这类人首先要调整心态,在上班前一两天应保持乐观的状态,和同事打电话聊聊天,这样更容易投入工作;其次,调整好生物钟,每天按照节前的方式去生活;第三,调整工作量,节后前两天不要给自己太大的压力,一周后再根据个人工作情况慢慢增加工作量,给“假日综合征”一个过渡的时间;第四,要调整饮食,宜清淡,忌油腻,多喝茶,多吃水果蔬菜。此外,还可以通过慢跑、游泳等运动来排遣焦虑和烦躁。

对于“空巢”老人,国庆小长假,老人们每天早早地起来给孩子们准备饭菜,忙前忙后,精神头十足。可是儿女们一走,很多老人的情绪马上低落下来,每天不爱做饭,不爱说话,不愿意出去溜达,一连几晚睡不好觉。戴伟华建议独居或空巢老人,在与儿女分离前要多给自己一些积极的心理引导,如:我可以有更多的时间去跳广场舞,去和朋友聚会。多结识同龄人,多参加集体活动,培养自己的兴趣爱好。有什么需求直接告诉儿女,不要憋在心里。同时,儿女上班后,要多给父母打打电话,在情感上给予支持,让老人觉得并不孤单。

假期过后,孩子们又进入到紧张的学习状态,面对各种压力,很多孩子无所适从,出现了情绪的变化,表现出不想吃东西,睡不着觉,乱发脾气,不愿做作业,注意力不集中等。戴伟华建议,父母可以帮助孩子调整作息时间,睡前减少娱乐活动,帮助孩子远离对手机、电脑等电子产品的依赖。同时,家长要督促孩子每天花一定的时间学习,让孩子适应正常的学习节奏,防止由松弛向紧张过渡带来的不适。

“‘节后综合征’不是疾病,它可以归结为阶段性的亚健康状态,这种状态一般一周左右会自行得到调整。”戴伟华提醒,如果超过一个月还没有恢复,最好到专业医院寻求医生的帮助。

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