明日寒露,中医专家提醒:老年人要格外注意防寒保暖,适当锻炼|南通发布

“寒露寒露,遍地冷露”,一句俗语,道出了寒露节气的气候特点。10月8日,通城正式迎来寒露节气。民间素有“白露不露身,寒露不露脚”的俗语,“这就是提醒人们要及时增加衣物,避免寒气入侵,不要着凉。”今天,市中医院治未病科主任中医师周健提醒:重阳一过就是寒露,这个季节老年人尤其要注意防寒保暖,谨防疾病找上门。


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“寒露”时节起,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。中医认为,南方气候“燥”邪当令,容易伤肺伤胃。而且人的汗液蒸发较快,常现皮肤干燥,口干咽燥,干咳少痰,甚至大便秘结等。周健介绍,寒露开始的养生,重点在养阴防燥、润肺益胃。饮食养生在平衡饮食五味的基础上,适当多食甘淡、滋润的食品,既补脾胃,又能养肺润肠、防治咽干口燥。秋季气候干燥,肺、呼吸道比较容易受到伤害,在饮食方面也需要有相应调整。寒露时节可以适当食用粳米、糯米等谷物,同时有选择地吃一些牛肉、猪肝、山药等。“寒露饮食养生应建立在平衡饮食五味的基础上,根据个人情况适当多食滋润的食品,比如吃梨、蜂蜜来滋阴润肺。”


寒露节气后,慢性支气管炎、哮喘、慢性扁桃体炎、慢性咽炎等疾病,容易复发或加重。周健建议此时可选择食用百合、木耳、海带、莲子、藕、核桃、梨等有一定的祛痰、平喘、润肺等作的食物。另外要注意气温变化,外出戴口罩,及时加衣,防止受凉。同时,要保持室内空气流通,避免烟尘污染。


寒露过后,昼夜温差增大,寒冷的刺激可使血管收缩,血压升高,血黏稠度增高,易致血栓形成,这季节脑梗、脑出血、心肌梗死的发病率明显提高。她特别强调,老年人生活中要合理调节起居和饮食,早睡早起,少食油腻食物,多食蔬菜,保持大便通畅。同时要保持良好的心境,切忌发怒、急躁和精神抑郁。进行适当的御寒锻炼,以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。随时观察和注意病情变化,勤测血压,定期去医院检查,有慢性病的要根据医嘱服药,不要随意停药。


寒露时节,气温热中带凉,正是运动锻炼的好时节,周健建议每个人可以根据自身情况,选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺和消化等各方面功能,有利于增强免疫力,提高耐寒肌能。“老年人的运动适合选择太极拳、五禽戏、八段锦等静式体育运动,这类锻炼动作柔和、圆和自然,有利于养心静气、强身健体、舒缓压力。老年人也可适度跑步、散步,有利于减少因缺少运动而引起的肌肉萎缩及肥胖症,还能改善身体肌能,减缓衰老。”


在寒露前后,比较常见和受欢迎的民俗活动则有登高、赏菊。周健认为,就登高来说,人们可以走近大自然,欣赏秋天的景色,还能锻炼身体,是一项不错的民俗活动。


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