自制“养心卡”管理情绪

杭州一位医院院长、心理学博士有创新——

自制“养心卡”管理情绪

养生要养心。养心方法有千万种。杭州师范大学附属医院院长、心理学博士骆宏自创了“养心卡”,工作之余爱玩“T字谜”,锻炼自己的情绪控制能力。

“情绪需要发泄,但难在如何有尺度地发泄。比如打孩子不一定是错的,但不是劈头盖脸一顿毒打,只为宣泄自己的怒气。”骆宏说,生气时,最简单的方法就是分心,比如看书、看电影,做人越有涵养,便越能化解困难。

生气了看书看电影分分心

生活中,人们总是避免不了烦恼和生气,难就难在如何用开放的心态、多视角看问题,而不是走入死胡同。

“这世界上本没有绝对的对错,当我们看过不同人的经历后就会心胸开阔。因此越有涵养的人,越是在面对困难时懂得积极化解。”骆宏说,并不是学过心理学的人就不会生气,但在生气时,他们懂得用最简单的应对方法,那就是分心,不让自己陷入情绪里,赶紧脱离现场,找些其他事做。

如果已经发了脾气,也不要妄自菲薄,要客观分析下次面对问题时如何处理。骆宏说,这种反思不是自责的反思,而是面向未来的反思。

“平时,我最爱看书,尤其是人物传记。一般早上五六点起床,我会看些学术方面的书籍,晚饭后就会看自己喜爱的其他书籍。”骆宏看书,看的是别人的经历,在书中经历别人的人生来开阔自己的心境,“艺人、体育明星、乔布斯等名人的传记我都爱看。”

除了看书,看电影也是一种在焦虑和生气时分心的好方法。骆宏最爱看科幻片,007、速度与激情、变形金刚系列,每一部他都会走进电影院观看。“当我想一个问题怎么也想不出时,最好的办法就是将这个问题暂时忘记。看电影能将我拉出原先的困境,暂时忘掉一切,等走出影院后,又会有新的灵感和心境。”

T字谜和养心卡锻炼情绪控制力

骆宏的桌上,摆着两样玩具:一盒“T字谜”和一副“养心卡”。“T字谜”类似七巧板,但它只有4块拼板,可以参照图纸拼出几十种图形。

“玩这个游戏主要为了锻炼我自身的情绪控制能力,这是一种放在平时的训练,不以拼出图案为目的。”骆宏说,有时候怎么也拼不出规定图形时,情绪就会上来,这时需要转换思维,化解自己的不耐烦。

中国有许多训练心智的益智游戏,目的在于体验和觉察玩游戏中的过程。骆宏建议身边的大人和孩子平时也玩玩这类游戏,保持开放的心态,乐高、七巧板、猜谜游戏等都可以帮助思考。

另一样玩具“养心卡”,则是骆宏自己制作的。他精心选择了坚持、尊重、等待、臣服、宽恕等50多个具有正能量的词汇,汇编成了一套卡片。平时,骆宏习惯每天空下来时思考接下去的工作和生活,这时他会从中抽出一张卡片,看看拿到手的词汇是什么,给自己一些心理暗示。

“尊重:尊重别人就是尊重自己,传递爱与关怀,让世界更美好;等待:有时候,没有行动是最好的行动。”骆宏说,抽取卡片就如抽签,在思考事情时可以给自己一种好的心理暗示。比如一支好签,会给人积极的心理暗示,一个人心态越积极,则成功的概率越大。哪怕抽到下签,也能让心理脱敏,遭遇失败时有相应的心理承受能力。

打孩子不一定是错的

骆宏有个12岁的女儿,今年上小学五年级,与许多父母一样,在教育子女的时候,他也会生气。

“打孩子不一定是错的。”骆宏说,他偶尔也会打孩子,但绝不是劈头盖脸就打,而是在控制自己情绪的前提下打。“重要的是怎么发脾气与控制脾气,让孩子知道哪里错了。教育孩子时绝不扩大孩子的错误,不一股脑儿算总账。”

这一代的孩子心理相对早熟,而且都有好奇心,遇到挫折也会很脆弱,但这恰好是个很好的学习过程。骆宏在教育孩子时,会学着去认同孩子,也会让孩子学会换位思考,了解父母的想法和做法。

“许多父母都会把‘这些错都是你造成的’挂在嘴边,这些语气多少带有宣泄自己情绪的目的,这是不对的。”骆宏说,每个人都会遇到不顺,孩子也一样,父母要发挥作用,教会孩子面对问题的态度,而不是通过责骂让孩子认罚。

(摘编自《杭州日报》)

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