我练倒走纠驼背

我练倒走纠驼背

□孙丽丽

邻居患腰椎间盘突出,跑了无数家医院,吃了不少药,总也无济于事,后来一个朋友告诉他练习倒走试试,想不到很见效。

周末,我去做医生的同学那儿闲谈,她说,你怎么有点驼背呀,可能是长期伏案写作的原因吧,你试着每天练习倒走,这样效果会好些。

以前同事嬉笑我说,你有点弓腰驼背,像只美丽的虾。我哈哈一笑,没去在意。

倒行是一种简便易行的保健活动。作为一种非常态的锻炼方式,“倒走”可谓是自古以来就备受推崇,历代僧侣的健身锻炼非常看重“倒走”, 古代《山海经》一书记载,有倒走如飞的奇怪仙人,后来的道家人士也常以此健身。

人走路都是向前行的,“倒行”俗称“退着走”,与“倒立”“爬行”“赤脚”“饥饿”“长啸”“ 冷水浴”等一样,都属反常态行为。但这些行为,不仅能起到一般的健身作用,同时,在特定的情况下,对人体各部位还能起到独特的医疗保健作用。

“倒走”做起来很简单:全身放松,胸部挺起并有规律地呼吸,膝盖不要弯曲,步子要均匀而缓慢,双手握拳,前后摆动保持平衡,就这样倒着走。如果家中宽敞,可以随时练,在公园、小区、广场等宽阔的场地,在保证安全的情况下,速度可以放快一点,会感觉身体越来越灵活,每天坚持倒走200至400步,保健效果就很好。

我家附近是田野,早晨,空气清新如洗,小路两边树木成荫,枸杞棵儿形成绿色的栅栏,鸟儿在林间欢快地鸣啾。我则在小路上练习倒着走,心情格外舒畅,倒走时肌肉紧张,注意力高度集中,想不到走了一会儿,额头竟冒出了汗珠。

倒着走脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,使得这些部位的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。行走间,要留意运动方向,空间的知觉能力得以增强;还要把握好平衡,防备不小心摔倒,小脑也受到积极的训练,有利于提高人的反应能力。特别是对腰腿很有好处,很多有腰病的人,都通过倒走恢复了健康。

经过一段时间的坚持,我的脊柱弯曲得到很好的矫正,腿更有力了,和好友一起逛街,一天下来腿也没感觉怎样累。

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