阴阳平衡好睡眠

阴阳平衡好睡眠

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是最好的节能、储备及充电,更是消除疲劳、走出亚健康的养生第一良方。夏、秋季睡眠应“夜卧早起,无厌于日”,即晚睡可顺应自然阴气的不足,早起可顺应阳气充盛,有利于情绪调畅,中午应适当休息,可弥补夜间睡眠之不足,消除疲劳。

晚睡并不意味可以经常熬夜。中医认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆”,胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”,《黄帝内经》云:“气以壮胆”、“十一脏腑取决于胆”,如果晚上不能及时睡觉,或睡眠质量不好,胆气蓄养不足,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。

中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来),所以夜晚应该在子时(21~23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态,因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。子时不睡,胆气不发,易导致气血亏虚,“胆虚上不明目,血虚下不养筋”,睡不好往往是各类疾患的根源。

“午时”是人体经气“合阳”的时候,所以一定要养成午睡的习惯,午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时阳气盛,工作效率最好。

专家还表示,睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到“精神内守”。睡前也可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

对于失眠的病人,则可以在睡前温水泡脚,以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳和合,睡眠当然达到最佳境界。

王晨光(南通市第三人民医院)

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